6 senyals que podria ser un suèter salat

La majoria dels atletes són naturalment conscients de la seva taxa de suor, però la concentració de la suor pot ser una mica complicada. Aquests sis signes indiquen que sou un suèter salat i és possible que hàgiu d'ajustar la vostra estratègia d'hidratació en conseqüència.

 

Quan es tracta d'entendre com hidratar-se correctament, hi ha dos factors a tenir en compte: el volum de suor (normalment es mesura en mil·lilitres per hora) i la quantitat de sal que perd a la suor (la concentració de la suor o la salada que té la suor). Entendre tots dos us permet tenir una visió completa de la vostra pèrdua neta de líquids i sodi durant un període de temps determinat, la qual cosa us permet desenvolupar un pla d'hidratació personalitzat.

La seva taxa de suor pot variar molt en funció de factors com la temperatura, la intensitat de l'activitat i molts altres. Hem descobert que les taxes de suor poden diferir fins a entre 5 i 6 vegades entre els atletes. La concentració de la suor és una cosa que molt pocs atletes tenen una comprensió ferma. Depèn completament de la quantitat d'electròlits, especialment de sodi, que perds en la teva suor i sovint és més estable que la teva taxa de suor (determinada en gran mesura per la genètica).

A Precision Hydration, hem provat atletes que perden menys de 200 mg de sodi per litre (32 oz) de suor i també hem vist esportistes perdre més de 2.300 mg per litre! Les nostres dades suggereixen que l'atleta mitjà perd al voltant de 950 mg/l, cosa que coincideix amb altres estudis a gran escala. Però, com saps quant de sodi estàs perdent en la teva suor? Fer-se una prova de suor és la manera més senzilla i precisa, però és possible estimar les teves pèrdues i utilitzar-la per optimitzar la teva estratègia d'hidratació. De fet, investigacions recents (a les quals vam contribuir) van trobar una forta correlació entre la quantitat de sodi dels atletes.pensen que perdenen la seva suor i la seva concentració real de sodi.

És per això que una de les preguntes que ens fem a la nostra prova de suor en línia gratuïta és "Quanta sal creus que perds amb la suor?" i per què la prova en línia és una alternativa molt viable per als atletes que intenten esbrinar si podrien beneficiar-se de substituir més sodi amb begudes i suplements esportius. Tot i així, sovint la gent demana ajuda per respondre la pregunta. Així doncs, aquí teniu alguns signes que cal tenir en compte que suggereixen que podeu ser un "jersei salat".

 

Tens marques salades al teu equip/pell.

Si tendeixes a tenir taques blanques i salades a la pell o a la roba després d'entrenaments o curses, és possible que tinguis una suor més salada que la mitjana.

Recordeu que com més sec sigui l'aire, més ràpid s'evaporarà la vostra suor, la qual cosa sovint provoca marques de sal més visibles que en condicions més humides. (Veig molts més residus de sal al meu equip quan vaig a córrer a Arizona que a Florida, per exemple). Tingueu en compte també que els residus de sal seran més visibles en el kit més fosc, així que tingueu-ho en compte a les vostres observacions. Ah, i ignora els residus de sal trobats a la teva equipació després d'un triatló on el bany es va fer al mar, per raons òbvies!

Si experimenteu una taxa de suor elevada, és important tenir en compte que les marques blanques de la roba poden ser causades pel gran volum de suor en lloc d'indicar una suor extremadament salada. Tanmateix, la presència de residus de sal encara indica que les vostres pèrdues generals poden ser importants, cosa que suggereix que augmentar la ingesta de sodi podria ser beneficiós.

 

La teva suor té gust salat i/o et pica els ulls (o talla/pasta).

Sovint, la suor molt salada et pica els ulls i/o crea una sensació d'ardor si es troba amb talls o raspa a la pell. És per això que poques vegades corro sense gorra o visera (amb una banda de suor integrada) a l'estiu! Per molt obvi que pugui semblar (i per brut que sembli) si et llepes el braç quan has suat molt i té un gust molt salat, aquest pot ser un altre senyal que estàs perdent molta sal.

I si alguna vegada has tingut un gos que s'interessa molt per llepar-te les cames després d'una llarga carrera calenta o en bicicleta, probablement és perquè gaudeix del sabor salat, no només perquè t'agrada molt, moltíssim. (ho sento!)

 

Et sents desmaiat o pateix cops al cap quan t'aixeques ràpidament després de l'exercici.

Aquest és un altre signe revelador que les pèrdues de sodi i líquids podrien estar en un nivell alt.

Quan perds molta sal i líquids (a través de la suor), el volum/tensió de la sang baixa. Això fa que sigui més difícil que el cor arribi prou sang al cervell quan esteu dempeus. La sang s'acumula a les cames i no arriba prou oxigen al cervell durant un curt període de temps, provocant la pressa al cap o sensació de desmais. El terme mèdic per a això és hipotensió ortostàtica (literalment "tensió arterial baixa").

Això em passava habitualment quan estava entrenant a temps complet, sobretot durant l'estiu, i perdre molta suor i sal pot fer que els atletes siguin més susceptibles.

 

Pateix de rampes musculars durant/després de llargs períodes de sudoració.

Hi ha una gran quantitat d'evidències anecdòtiques que suggereixen que les pèrdues significatives de sodi a través de la suor poden contribuir als calambres musculars durant i després de l'exercici. Si sovint experimenteu rampes musculars durant o després de llargs esdeveniments de resistència, pot ser un indici que esteu perdent una quantitat important de sal (o que no reompliu efectivament el que heu perdut).

 

Sovint et sents malament després de fer exercici a la calor.

Si sovint tens un rendiment inferior o et sents una merda després d'entrenar durant molt de temps en condicions de calor (i amb això vull dir més que els que t'envolten, o més que després d'esforços similars en condicions més fresques), les pèrdues netes de sodi podrien ser al costat més alt.

Això és especialment cert si...

 

Teniu ganes d'aliments salats durant i després de l'exercici.

Per als humans, el desig de sal és un tret fisiològic profundament cablejat.

De fet, pel que fa a les pulsions humanes bàsiques, està allà dalt amb la set quan tens poca aigua corporal, les ganes de dormir quan estàs cansat i les ganes de posar-te a l'hora de triar parella.

Això es deu al fet que prendre sodi és crucial si el vostre cos vol preservar l'homeòstasi (un estat equilibrat) i en el nostre passat evolutiu, la sal no estava tan disponible com ara. Per tant, tenim un desig molt arrelat de substituir la sal perduda quan els nostres nivells baixen.

Un estudi va demostrar aquest fet molt clarament. Els investigadors van oferir a la gent diferents sopes i van registrar quines menjaven més quan havien suat en una bicicleta estàtica. La gent va mostrar constantment una preferència inconscient per la sopa més salada després d'haver estat suant, cosa que els investigadors van prendre per donar suport a la idea que els nostres cossos són molt bons per corregir les deficiències de sal mitjançant la ingesta dietètica quan calia.

Com a extensió lògica, doncs, si perds una quantitat molt gran de sodi a la suor durant l'exercici, és probable que mostris una forta preferència pels aliments salats per substituir les teves pèrdues. En altres paraules, si us sentiu atret pel saler quan heu estat entrenant molt, aquest podria ser un altre signe que el vostre cos està intentant compensar el dèficit de sodi.

 

Què pots fer si ets un jersei salat?

Si aquest article descriu les vostres experiències a una samarreta (almenys 5 s'apliquen a vosaltres), és molt probable que perdi una gran quantitat de sal a la suor (i/o molt temps de suor!). Si aquest és el cas, provar una estratègia de substitució de sodi més agressiva podria ser una molt bona idea. Intenta augmentar la ingesta de sodi abans, durant i després dels períodes de sudoració prolongada. Podeu fer-ho afegint més sal al vostre menjar / menjant aliments més salats o buscant un suplement d'electròlits o una beguda esportiva. Tingueu en compte que els suplements més famosos no contenen prou sodi per substituir el que la persona mitjana està perdent, i molt menys les pèrdues d'un jersei salat. Compte amb les begudes electròlits més fortes que continguin almenys 1,000mg de sodi per litre (32 oz).